التقنيات النفسية التي من الممكن اللجوء أليها للتخفيف من هذه الحالة نذكر منها:
1-العلاج العقلاني السلوكي المعرفي: حيث يساعد على استكشاف الأفكار و التصورات المرضية بهدف تصحيحها واستبدالها بأفكار وتصورات صحيحة ,وفي حالات الهلع يفسر المصاب التغيرات الجسدية كارتفاع دقات القلب أو ضيق النفس أو برودة الأطراف على انها علامات للموت ,ويتعلم المصاب بان هذه الافكار مرتيطة بالحالة النفسيةوليست لها علاقة بأمراض القلب أو الصدر,وكلما فكر المصاب بالأفكار المنطقية والواقعية للحالة التي تصيبه فان هذا يخفف من حدة الحالة وتأثيراتها عليه.
2-الاسترخاء النفسي والجسدي:والتي تعمل على التقليل من حالة التوتر والقلق التي تصيب الفرد اثناء النوبة كما أن هذا العلاج يساعدعلى اكساب المصاب مهارة السيطرة على نفسه خلال النوبة
3-تدريبات التنفس:تزداد سرعةالتنفس أثناء نوبة الهلع وهذا يؤدي ألى بعض الأعراض كالشعور بالدوخة أو الإغماء,والتدرب على التنفس المنتظم يعمل على خفض حدة تأثير تلك الأفكار المزعجة.
1-العلاج العقلاني السلوكي المعرفي: حيث يساعد على استكشاف الأفكار و التصورات المرضية بهدف تصحيحها واستبدالها بأفكار وتصورات صحيحة ,وفي حالات الهلع يفسر المصاب التغيرات الجسدية كارتفاع دقات القلب أو ضيق النفس أو برودة الأطراف على انها علامات للموت ,ويتعلم المصاب بان هذه الافكار مرتيطة بالحالة النفسيةوليست لها علاقة بأمراض القلب أو الصدر,وكلما فكر المصاب بالأفكار المنطقية والواقعية للحالة التي تصيبه فان هذا يخفف من حدة الحالة وتأثيراتها عليه.
2-الاسترخاء النفسي والجسدي:والتي تعمل على التقليل من حالة التوتر والقلق التي تصيب الفرد اثناء النوبة كما أن هذا العلاج يساعدعلى اكساب المصاب مهارة السيطرة على نفسه خلال النوبة
3-تدريبات التنفس:تزداد سرعةالتنفس أثناء نوبة الهلع وهذا يؤدي ألى بعض الأعراض كالشعور بالدوخة أو الإغماء,والتدرب على التنفس المنتظم يعمل على خفض حدة تأثير تلك الأفكار المزعجة.
4- العلاج الدوائي :في بعض الحالات التي يكون فيها الاضطراب قوي جدا فلابد من ان يوازي العلاج النفسي علاج طبي نفسي,يصف من خلاله الطبيب دواء مناسبا للفرد لكي يخفف من قلقه ويساعده على الاستفادة من العلاج النفسي,حيث أثبتت فعالية بعض الدوية في علاج مثل هذه الحالات.
يحتاج المصاب بنوبة الهلع الى مراجعة ومتابعة من قبل المختصين ,من الممكن التوجه إلى الطبيب النفسي ومراكز الارشاد المتوفرة في منطقة سكناكم لتلقي العلاج وطلب المساعدة هذا بالاضافة الى معلومات اضافية كتبت ردا على سؤال (مشاركة)قد ورد في الموضوع السابق
شكرا لج
تسلمين
